Фізична культура. 15.05.

Найцікавіші факти про олімпійські ігри.

Практичні завдання-

1. Швидка ходьба 
2. Повільний біг у чергуванні зі швидкою ходьбою .
3. Швидкий біг у чергуванні з повільною ходьбою
4. Швидкі присідання на обох ногах
5. Швидкі, невисокі підскоки на обох ногах і на одній нозі
6. Стрибки з місця у довжину 
7. Багатоскоки з просуванням уперед на обох ногах, на одній нозі .
8. Метання торбинки з піском однією рукою вагою  250 г.
9. Пружинисті нахили тулуба вперед і в сторони .
10. Швидкі згинання та розгинання рук в упорі лежачи від лави і від підлоги 
11. Вправа «Боксер» — завдавання «ударів» руками без предметів .
12. Швидкі махи руками — імітація рухів лижника .
13. Почергові махи прямою ногою біля стіни .
14. Підкидання вгору та ловіння обома руками (потім однією) невеликих м’яких предметів .
15. В. П. — лежачи спиною на підлозі або лаві, ноги закріплені. Піднімання тулуба 
16. В. П. — сидячи на лаві, прямі ноги вгору. Рухи ногами «ножиці». Виконувати 30–60 с
17. В. П. — основна стійка. Нахили ліворуч і праворуч без обтяження та з невеликими гантелями .
18. В. П. — лежачи на спині на похилій дошці, руки в сторони. Піднімання рук через сторони та набування В. П. без гантелей і з невеликими гантелями
19. В. П. — лежачи спиною на лаві, ноги закріплені, руки за голову. Піднімання тулуба до прогинання у попереку

 Кожен виконує кількість разів та повторень  індивідуально, залежно від рівня фізичної підготовленості.

Декілька слів про дихання під час виконання фізичних вправ.Слід привчити себе не затримувати дихання, що часто спостерігається під час м’язового зусилля. Це знижує газообмін, порушує ритм дихання, підвищує тиск у кровоносних судинах.

За допомогою цілеспрямованого тренування вдається досить швидко навчитись поєднувати м’язові зусилля з видихом. Для відновлення дихання після фізичних вправ можна використовувати повільну ходьбу або нешвидкий біг малої тривалості.

                                                  Будьте здорові!